De volta à rotina: 5 dicas para retomar o trabalho e os estudos com mais equilíbrio

Com o fim das férias e a retomada definitiva do ritmo de trabalho, o brasileiro começa a colocar em prática suas metas para o ano. Segundo dados do Datafolha de dezembro de 2025, 20% dos brasileiros estabeleceram como prioridade cuidar da saúde mental e emocional em 2026. No entanto, o retorno às grandes metrópoles impõe um desafio imediato a esse objetivo: o estresse dos congestionamentos e do transporte público saturado. 

Para quem busca equilibrar produtividade e bem-estar, a solução pode estar em pequenos ajustes diários. Cadu Souza, diretor de operações da Whoosh no Brasil – multinacional líder em micromobilidade urbana e responsável pelas patinetes elétricas amarelas – vivencia essa realidade diariamente e ressalta que, para ele, a forma como chegamos ao trabalho pode ditar o tom do expediente.

“O estresse urbano é um ladrão silencioso de produtividade. Muitas vezes, o profissional já chega ao escritório mentalmente exausto por causa de um trajeto caótico”, explica Cadu. 

Pensando como alguém que transita diariamente pelo coração das capitais, o executivo compartilha cinco estratégias que aplica em sua rotina para otimizar o tempo e preservar a saúde mental:

1. Criar uma margem de segurança: Sair com alguns minutos de antecedência elimina a ansiedade do atraso. Para Cadu, essa folga permite que o deslocamento seja previsível, sem a pressão do relógio.
    
2. Organização visual e priorização: O uso de planners, agendas ou apps como Notion e Trello para organização ajuda a descarregar o cérebro. “Visualizar o que é prioridade logo cedo evita que a mente fique tentando ‘lembrar’ de tudo enquanto você ainda está no trajeto”, afirma.
    
3. Eliminar o estresse da “última milha”: “Em trechos curtos de até 2 ou 3 km, o transporte público lotado ou o trânsito parado geram um desgaste desnecessário. Eu substituo esses trajetos finais pela patinete elétrica. Além de evitar aglomerações, o vento no rosto e a agilidade ajudam a arejar a mente antes de entrar no escritório”, pontua.
    
4. Blocos de foco com a Técnica Pomodoro: No escritório, Cadu sugere organizar o trabalho em ciclos de foco total. Isso evita a estafa mental e garante que o ritmo de retorno das férias não se torne uma sobrecarga imediata.
    
5. Ritual de encerramento: Da mesma forma que o trajeto de ida prepara para o trabalho, o de volta deve desconectar. “Organizar as pendências para o dia seguinte antes de sair permite que você encerre o ciclo de trabalho e aproveite o deslocamento de retorno como um momento de transição para a vida pessoal”.

Por fim, o executivo reforça que, embora essas estratégias funcionem, o segredo está em adaptá-las ao que faz sentido para o ritmo de cada pessoa, e na força para a construção dos novos hábitos até que eles se tornem automáticos.

“No fim das contas, trocar um trajeto estressante por uma escolha mais leve é um exercício diário de tentar retomar o controle sobre o próprio tempo e bem-estar”.