3 técnicas eficazes para controlar a ansiedade antes da prova no Detran

Para muitos candidatos, o exame prático do Detran é o momento mais temido de todo o processo de habilitação. Não importa o quanto a pessoa tenha treinado: chegar à frente do examinador, sentar ao volante e saber que sua aprovação depende de alguns minutos de desempenho pode desencadear ansiedade, mãos suando e até lapsos de atenção. O fenômeno é tão comum que instrutores e examinadores relatam, todos os dias, que a maior causa de erros no exame não é falta de habilidade técnica, mas o nervosismo.

Conforme o especialista em trânsito Celso Mariano, diretor do Portal do Trânsito, a ansiedade é um dos fatores mais decisivos para o resultado da prova.

“O candidato sabe dirigir, treinou horas, mas quando a ansiedade domina, ele perde a capacidade de pensar claramente. A prova do Detran avalia não só técnica, mas autocontrole”, afirma.

A boa notícia é que existem estratégias práticas, simples e cientificamente comprovadas que ajudam a recuperar a calma e a clareza mental antes do exame. A seguir, o Portal do Trânsito reuniu três técnicas eficazes para quem quer enfrentar a prova com mais confiança — e aumentar as chances de aprovação.

1. Respiração consciente: ajuste simples, impacto profundo

A respiração é uma das ferramentas mais poderosas para regular o estado emocional do corpo. Quando estamos ansiosos, tendemos a respirar rápido e superficialmente, o que aumenta a sensação de falta de controle. Por isso, aprender a usar a respiração de forma intencional pode transformar completamente o estado mental minutos antes do exame.

Uma das técnicas mais eficientes é a respiração 4-2-6:

• Inspire profundamente pelo nariz por 4 segundos
• Segure o ar por 2 segundos
• Solte lenta e completamente por 6 segundos

Repetir esse ciclo por um minuto é suficiente para reduzir a frequência cardíaca e ativar o sistema nervoso responsável pela sensação de calma.

Celso Mariano reforça que essa prática é especialmente importante antes de entrar no carro. “Não é espiritualidade, não é ritual. É fisiologia. Quando o candidato controla a respiração, ele liberta o cérebro para raciocinar melhor. Isso faz a diferença na prova”, argumenta.

2. Técnica da visualização: ensaio mental para diminuir o medo

Outra ferramenta poderosa é a técnica da visualização, muito utilizada por atletas de alto rendimento. O cérebro não distingue completamente uma experiência real de uma experiência vivida com intensidade na imaginação. Por isso, ao visualizar-se realizando a prova com fluidez e calma, o candidato reduz a percepção de ameaça e ativa uma memória emocional positiva.

Como fazer:

1. Feche os olhos por alguns instantes.
2. Imagine-se chegando ao local da prova com tranquilidade.
3. Visualize cada etapa: entrar no carro, ajustar o banco, ligar o veículo, iniciar a baliza, seguir as instruções do examinador.
4. Crie mentalmente a sensação de controle: mãos firmes, movimentos suaves, decisões seguras.

Essa técnica diminui o impacto da imprevisibilidade — um dos grandes gatilhos da ansiedade.

3. Ancoragem de atenção: foco no agora, não no resultado

Muitos candidatos se atrapalham porque começam a pensar no futuro: “E se eu errar?”, “E se eu reprovar de novo?”, “Vou decepcionar minha família?”.

Esse tipo de pensamento é um convite para a ansiedade.

A técnica da ancoragem de atenção ajuda a trazer a mente para o presente, evitando que o cérebro entre em espiral negativa. Funciona assim:

• Preste atenção em um ponto específico: o toque do volante nas suas mãos, a sensação dos pés nos pedais, ou até o som da própria respiração.
• Toda vez que perceber a mente divagando para o medo do resultado, volte conscientemente para esse ponto de foco.

É uma estratégia simples, mas extremamente efetiva.

“O candidato precisa lembrar que o exame é feito passo a passo. Quem foca no agora reduz a chance de cometer erros bobos. Ansiedade é excesso de futuro. Direção exige presença no presente”, afirma Mariano.

Por que dominar a ansiedade aumenta tanto as chances de aprovação

A pressão psicológica do exame prático é real — e não deve ser subestimada. A ansiedade interfere diretamente em habilidades fundamentais avaliadas pelo Detran, como:

• atenção aos detalhes;
• tomada de decisão rápida;
• coordenação motora fina;
• capacidade de seguir instruções;
• memória de procedimentos.

Treinar essas três técnicas nos dias que antecedem a prova — e principalmente no momento em que estiver aguardando a chamada pelo examinador — ajuda o candidato a recuperar o controle emocional e transformar o medo em foco.