Trânsito e saúde mental: o estresse de dirigir todos os dias

O trânsito caótico das grandes cidades não afeta apenas o tempo de quem precisa se locomover. Ele também impacta profundamente a saúde mental dos motoristas, passageiros e até pedestres que convivem com congestionamentos diários. A rotina de passar horas no volante ou no transporte público, em meio a buzinas, atrasos e frustrações, tem levado muitas pessoas a desenvolverem sintomas de estresse, ansiedade e até depressão.

Segundo um estudo da Fundação Dom Cabral, os brasileiros passam, em média, 41 minutos por dia presos no trânsito. Nas metrópoles como São Paulo e Rio de Janeiro, esse tempo pode dobrar, aumentando a sensação de exaustão e reduzindo a qualidade de vida. Para muitas pessoas, a viagem diária deixa de ser apenas um deslocamento e se transforma em um gatilho constante para problemas emocionais.

Relatos de quem sofre no trânsito

Marina Costa, de 36 anos, mora em Guarulhos e trabalha na zona sul de São Paulo. Diariamente, ela enfrenta cerca de três horas no trânsito. “Eu chego no trabalho já exausta. Na volta para casa, o cansaço físico e mental só piora. Às vezes, nem consigo dormir direito, pensando no que vou enfrentar no dia seguinte”, desabafa. Marina começou a sentir sintomas de ansiedade, como taquicardia e sudorese, durante os trajetos. “Uma vez fiquei presa no trânsito e comecei a hiperventilar. Foi assustador”, conta.

Outro exemplo é Carlos Albuquerque, 45, motorista de aplicativo. Ele relata que o estresse constante no trânsito, combinado com as metas diárias de corrida, gerou uma síndrome do pânico.

“Eu vivo em alerta. Qualquer buzinada mais alta ou situação de risco me deixa nervoso. O pior é que não tenho como parar de trabalhar”, afirma.

O impacto no corpo e na mente

A psicóloga e especialista em transtornos de ansiedade, Gabriela Moura, explica que o trânsito crônico pode provocar reações negativas no organismo. “O excesso de tempo gasto no trânsito eleva os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Isso pode gerar sintomas como irritabilidade, insônia e até depressão, além de agravar problemas cardíacos e de pressão arterial”, alerta.

Além disso, situações de trânsito intenso costumam despertar emoções como raiva e frustração, que podem desencadear comportamentos agressivos e prejudicar os relacionamentos interpessoais. “As pessoas acabam transferindo para os outros o estresse que sentem no trânsito, seja no ambiente de trabalho ou em casa. Isso pode levar a conflitos e isolamento social”, completa Gabriela.

Como aliviar o estresse diário?

Para minimizar os impactos do trânsito na saúde mental, especialistas recomendam algumas estratégias. Planejar os trajetos com antecedência, evitar horários de pico e buscar rotas alternativas podem reduzir a sensação de impotência. Outra dica é aproveitar o tempo no trânsito para ouvir músicas relaxantes, audiolivros ou podcasts, transformando os minutos parados em momentos mais produtivos.

Além disso, praticar atividades físicas e técnicas de relaxamento, como meditação e respiração controlada, ajuda a equilibrar as emoções.

“O ideal é buscar momentos de desconexão e autocuidado fora do trânsito, para compensar o desgaste diário”, sugere Gabriela.

Para Marina, pequenas mudanças já fizeram diferença. “Passei a ouvir meditações guiadas no carro e percebo que fico menos nervosa. Mas ainda sonho com o dia em que não precisarei enfrentar tanto trânsito.”

Enquanto não há solução definitiva para os congestionamentos, cuidar da saúde mental no dia a dia se torna essencial para manter a qualidade de vida, mesmo em meio ao caos das ruas.