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01 de dezembro de 2024

Idosos também podem pedalar. Conheça os cuidados necessários


Por Mariana Czerwonka Publicado 19/06/2014 às 03h00 Atualizado 08/11/2022 às 23h10
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Idosos andando de bicicletaJá passou o tempo no qual o único exercício das pessoas idosas eram as idas e vindas da cadeira de balanço. Com a “febre” do uso da bike e dos modais alternativos no Recife, tanto para desafogar o trânsito com menos uso do carro, como em forma de exercício, o ciclismo passou a ser uma atividade mais comum também entre a terceira idade.

O aposentado Dino Toledo, 73 anos, pedala pouco mais de 10 quilômetros todos os dias. Seja para ir até os compromissos cotidianos, seja como aeróbica. “Há 20 anos que ando de bike neste ritmo. Na minha idade, praticar atividades físicas é muito importante para a saúde. Por isso também faço musculação, não para ficar musculoso, mas para manter todos os músculos trabalhando”, conta.

Quanto mais avançada a idade, maiores devem ser os cuidados ao pedalar. Segundo o médico geriatra, professor de geriatria da Universidade de Pernambuco (UPE) e diretor do Instituto Médico do Idoso Alexandre de Mattos, a idade cronológica não deve ser o único fator a ser levado em conta quando o assunto é a prática de atividades físicas. “É importante avaliar todo o histórico médico das pessoas. Por exemplo, pessoas mais novas podem ter um contexto de maior risco de fraturas e doenças cardiovasculares, tornando mais perigoso o ciclismo para elas do que para um idoso. A idade deve ser levada em conta sim, mas não deve ser um critério proibitivo”, resume.

Além da pedalada diária, Dino também viaja duas vezes por mês para cidades como Gravatá, Porto de Galinhas ou Tamandaré e, nos domingos que está no Recife, faz um circuito cultural pela cidade. Tudo isso utilizando a bike como veículo. “Escolhi que a bicicleta seria meu meio de transporte e exercício há muito tempo, por isso já sou acostumado e não sinto dores ou fico doente por conta das pedaladas.” Os passeios são realizados com grupos de ciclistas, com quem já fez amizades. “Participo de dois coletivos, o Maré, com quem faço as viagens e a APS com quem passo os domingos”, explica.

“O ciclismo traz benefícios além do exercício em sim, já que permite um aumento da convivência social, fortalece os laços de sociabilização não apenas com as pessoas do próprio grupo de pedalada, mas também com as pessoas na rua. Além disso, do ponto de vista ambiental, o ciclista passa a pensar o trânsito com mais respeito e viver mais a cidade”, opina o geriatra.

O exercício pode até ser receitado como um tratamento para o corpo e para a mente. Fique atento! Pedalar é um bom exercício para todas as idades, mas só se for na medida certa. Quando você sentir que seu corpo não está aguentando, diminua o ritmo. Exercícios são bons para todas as pessoas, mas para idosas, é importante fazer uma avaliação médica antes. Se você tiver osteoporose (doença óssea que aumenta o risco de fraturas) ou problemas nas articulações, o ciclismo não é o melhor esporte para você. O ideal são atividades feitas debaixo d’água, como hidroginástica ou natação.

Cuidados ao pedalar

– Pedale com cuidado! Lembre-se que pessoas idosas devem ter mais cuidado com quedas e fraturas, porque as lesões tendem a trazer maiores danos à saúde.

– Sempre use roupas leves para não suar muito e acabar perdendo muita água do corpo. É importante lembrar de utilizar as vestimentas adequadas, como luvas, joelheiras, bermudas acolchoadas, óculos e tênis.

– O uso do capacete é importantíssimo, porque uma simples queda pode levar a um traumatismo craniano, se a pessoa idosas estiver sem utilizá-lo.

– Antes de sair de casa, faça uma refeição leve, com muitas frutas. Isso ajuda na hidratação e evita que você passe mal durante o exercício.

– Se puder vá pedalar em horários nos quais o calor é menos intenso, como no início da manhã, no final de tarde ou a noite.

–  Não esqueça de levar uma garrafa de água para manter a hidratação durante o exercício. Use sempre o protetor solar quando sair durante o dia. A pele das pessoas idosas é mais frágil aos raios ultravioleta do que a dos mais jovens.

– Vá com um grupo de amigos ou parentes. Além deles poderem ajudar você caso aconteça algum problema, fortalecer a socialização e a convivência é muito importante!

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